骨盆前傾的自我檢測方法
今天要和大家稍微聊一下骨盆前傾，造成的腰痠還有膝蓋疼痛，在聊骨盆之前，我們要稍微認識一下人體是如何做支撐的，人體最主要的支撐就是骨架，骨架在做支撐的時候，它有一個中立點的概念，就是一個最自然正確的平衡的位置，所以我們在站走的時候，人體是前後平衡 左右平衡，這樣我們才不會倒下去 這個是正確的平衡，那與正確平衡相反就是錯誤的平衡，那錯誤平衡的形成是由於人體的部位往某一個方向移動
輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動，可以消除子宮下垂的情況，同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。
，就會有另外一個部位，往相對的方向移動，所以如果你這個部位往前的話，就會有另外一個部位往後，往左的話就會往右。
舉例來講 脖子前傾，在脖子還有頭部往前傾的時候，胸椎就會開始往後，所以就會變成，駝背的狀況，那會有這樣的狀況就是，人體它會自然保持一個平衡這樣我們才不會，跌倒，那這是一個前後的錯誤平衡，在錯誤平衡之下骨架失去了支撐的功能，周圍的肌肉就會開始幫忙做支撐開始施力這是代償作用，代替骨架支撐為了讓大家更好了解一點，你們可以跟著一起做做看，在我們故意將身體傾斜到某一側的時候，會因為角度過大，骨架就會失去了支撐的功能在骨架周圍的肌肉就會開始幫忙做支撐，你會感覺到周圍的肌肉在幫忙hold住你的身體，可以感覺一下它會是一個收緊僵硬的狀態，那這個就是代償作用，在代償作用長時間下來就會造成代償性的疲勞 造成痠痛。
骨盆前傾造成腰椎還有大腿骨失去正確的支撐，所以周圍肌肉就會開始緊繃，這邊提供大家一個自我檢視方法，如果你的骨盆是在正確位置的話，髂前上棘還有恥骨，側面看的話是成一直線，檢測的方法很簡單，用手掌就可以，很簡單來做檢測，將手掌放到這，髂前上棘還有恥骨這三個點，骨盆是前傾的話，手掌會看起來像這樣子 就是往前傾斜的，如果你是正確的位置的話，手看起來就像這個樣子，是平的 是一直線的，側面看是一直線，骨盆也會有後傾的狀況，如果你是後傾的話你的手掌，會看起來像這樣，是往後傾的一個狀況，大家不妨可以嘗試測測看自己的骨盆，是前傾 還是後傾 或者是一個正確的位置。
平時也要多注意骨盆的位置，如果你持之以恆，運動下去，相信你的狀況骨盆前傾的狀況，還有腰痠膝蓋的問題都會得到一定程度的緩解，最後一個小建議 就是我們在平常站走的時候，我們的小腹還有臀部核心都要維持大概1-2分力的出力，尤其是在你如果有搬重物或者是抱小孩啊等等狀況，你一定要把你的小腹還有，臀部核心收緊，出力到7-8分力，再做搬東西的這個動作，我們同時也要避免過度的後傾，大家可以記住這個骨盆自我檢測，用手掌檢測的這個方法在平常檢視自己骨盆有沒有正確。
相關文章：
盆骨前傾與後傾
盆骨修複運動這樣做
骨盆肌肉不平衡怎麼辦